睡前不是手機一放下就能立刻睡著，大腦比較像剛下班的電腦，得先慢慢「降載」才不會躺著還在跑工作程式💤。專家建議，可從睡前30分鐘到1小時，安排低刺激的小儀式開始。
例如泡個溫水澡、做幾下伸展、聽輕音樂或翻幾頁書，都比滑短影音、回工作訊息更適合放鬆🛁。重點不是一定要做滿兩小時，而是找到舒服、做得久的個人節奏；把規定訂太硬，反而可能讓人焦慮到更睡不著。
另外，床最好留給睡覺用！朋友分享，若習慣躺床滑手機，大腦可能把床認成「追劇辦公室」📱。不妨在沙發完成放鬆活動，有睡意再上床。偶爾晚睡別太自責，隔天可多睡1～2小時，但別一路補眠到中午，避免身體又要重新調時差喔！🌙
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本文為健康資訊整理，不能取代個別診療；若症狀持續或出現警訊，請由醫療人員評估。