放長假不是放空腦袋！在診所常看到孩子假期作息大亂，晚睡晚起、吃東西不規律、黏3C，開學後容易出現精神不集中、易怒或不想上學的「收假症候群」😅
專家建議用「結構化生活」：把起床、用餐、就寢等關鍵時間與平日差距控制在1小時內；每天安排身體活動、靜態專注和自由玩樂三種活動，讓大腦有多元刺激，既能玩得開心又不失控🧭
生活預告能降低孩子面對行程變動的焦慮，這不是嚴格管控，而是給予可預期的框架。朋友分享用簡單行程表或選擇卡，陪伴與提醒比命令更有效，假期也能照顧好身心👍
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