肚子脂肪與阿茲海默症的早期警訊：減重真的能幫助嗎？

關鍵詞：糖尿病｜慢性病｜嘉義市診所｜家庭醫學｜預防醫學

肚子脂肪與腦部健康的關聯

肚子脂肪不僅影響外觀，還可能對大腦健康造成長遠影響。根據最新研究，當腹部脂肪增加時，腦部的記憶中心──海馬迴的體積會縮小，並可能出現阿茲海默症的早期生物標記：β類澱粉蛋白沉積和tau蛋白纏結。這些變化甚至可能在40至50歲時就開始出現，而這往往遠早於任何認知功能下降的症狀。

減少內臟脂肪的關鍵策略

減少內臟脂肪對於降低阿茲海默症風險至關重要。專家建議，應該著眼於改善身體組成，而非單純關注體重。使用生物測量體重計或每年進行一次DEXA掃描（雙能量X光吸收測定）可以更準確地掌握脂肪分布情況。

運動方面，專家推薦進行所謂的”Zone 2訓練”，例如快步走或輕微斜坡上的跑步，保持運動時可以勉強交談的狀態，每週進行2至3次，每次45至60分鐘。此外，增加肌肉量也非常重要，因為肌肉越多，基礎代謝率越高，燃燒脂肪的效率也越好。每週進行至少兩次30分鐘的力量訓練，並確保每日攝取足夠的蛋白質，有助於增強肌肉量和改善代謝健康。

減重藥物的角色與未來展望

除了飲食和運動，減重藥物也可能對減少內臟脂肪有所幫助。一些研究顯示，某些藥物不僅能減少體重，還能降低內臟脂肪的堆積，進一步改善胰島素敏感性和減少炎症。然而，這些藥物是否能直接降低阿茲海默症的風險，仍需更多研究加以證實。

肚子脂肪與糖尿病、慢性病之關係

腹部脂肪過多是糖尿病和其他慢性病的重要風險因子。嘉義市診所的家庭醫學與預防醫學專家建議，透過早期體態監測與生活方式干預，可有效預防糖尿病與慢性病的發生。定期健康檢查、血糖與血脂監測，結合均衡飲食及規律運動，是維護健康的關鍵。