跨年熬夜追劇，當心腦中風！醫生教你安全追劇法

隨著《魷魚遊戲2》的熱播，許多人選擇在跨年夜熬夜追劇，享受這個獨特的娛樂時光。然而，長時間熬夜可能對健康造成影響，尤其是增加腦中風的風險。根據近期的研究，睡眠不足與心血管疾病如中風有密切關聯。當我們熬夜追劇時，長時間的睡眠剝奪會導致血壓升高、心率不穩，這些都是中風的危險因子。此外，熬夜也會影響我們的免疫系統，使身體更容易受到疾病侵襲。因此，如何在享受追劇樂趣的同時，保障自身健康，成為一個值得關注的議題。

睡眠的重要性

首先，我們需要認識到睡眠的重要性。根據美國心臟協會的建議，成年人每晚應該保持7至9小時的睡眠。這不僅有助於降低心血管疾病的風險，還能提高我們的精神狀態和工作效率。為了在追劇過程中保持健康，我們可以採取一些實用的措施。例如，設定一個合理的觀看時間表，不要一口氣看完所有集數；在觀看過程中，適時休息並進行一些簡單的伸展運動，以促進血液循環。此外，保持適當的光線和舒適的坐姿，也能減少眼睛和身體的疲勞感。

營養均衡的飲食

最後，營養均衡的飲食也是維持健康的關鍵。追劇時，避免攝入過多的高糖、高鹽和高脂肪食物，這些都會增加心血管疾病的風險。我們可以選擇一些健康的零食，如水果、堅果或是全穀物食品，這些食物不僅能提供營養，還能滿足我們的口腹之慾。同時，多喝水保持身體的水分平衡，避免咖啡因和酒精的過量攝取。透過這些簡單的生活習慣，我們可以在享受追劇的同時，保護自己的健康，避免因熬夜而導致的健康問題。

參考文獻

• “Sleep Deprivation and Stroke Risk” – Hanson JA, Huecker MR
• “Binge-Watching Health Effects” – Alimoradi Z, Jafari E, Potenza MN, Lin CY, Wu CY, Pakpour AH
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