肚子脂肪與阿茲海默症的早期警訊：減重真的能幫助嗎？

💡 肚子脂肪與腦部健康的關聯

肚子脂肪不僅影響外觀，還可能對大腦健康造成長遠影響。根據最新研究，當腹部脂肪增加時，腦部的記憶中心——海馬迴的體積會縮小，並可能出現阿茲海默症的早期生物標記：β類澱粉蛋白沉積和tau蛋白纏結。這些變化甚至可能在40至50歲時就開始出現，而這往往遠早於任何認知功能下降的症狀。

科學家指出，這些異常蛋白的出現與腦部血流量減少有關，進一步導致灰質萎縮，特別是在海馬迴區域。這些變化使得肚子脂肪成為阿茲海默症的重要風險因子。特別是深層腹部的內臟脂肪，它環繞著主要器官，會引發慢性炎症並干擾胰島素的正常運作，進一步惡化代謝健康。

🔥 減少內臟脂肪的關鍵策略

減少內臟脂肪對於降低阿茲海默症風險至關重要。專家建議，應該著眼於改善身體組成，而非單純關注體重。使用生物測量體重計或每年進行一次DEXA掃描（雙能量X光吸收測定）可以更準確地掌握脂肪分布情況。

運動方面，專家推薦進行所謂的“Zone 2訓練”，例如快步走或輕微斜坡上的跑步，保持運動時可以勉強交談的狀態，每週進行2至3次，每次45至60分鐘。此外，增加肌肉量也非常重要，因為肌肉越多，基礎代謝率越高，燃燒脂肪的效率也越好。每週進行至少兩次30分鐘的力量訓練，並確保每日攝取足夠的蛋白質，有助於增強肌肉量和改善代謝健康。

🌟 減重藥物的角色與未來展望

除了飲食和運動，減重藥物也可能對減少內臟脂肪有所幫助。一些研究顯示，某些藥物不僅能減少體重，還能降低內臟脂肪的堆積，進一步改善胰島素敏感性和減少炎症。然而，這些藥物是否能直接降低阿茲海默症的風險，仍需更多研究加以證實。

在未來，隨著對內臟脂肪與阿茲海默症關聯的了解不斷加深，可能會出現更多針對性策略來預防這一疾病。無論如何，保持健康的生活方式始終是最有效的方式，畢竟，減少肚子脂肪不僅讓您看起來更好，還能讓您的大腦保持年輕！✨

• Central effects of humanin on hepatic triglyceride secretion. Gong Z, Su K, Cui L, et al. American journal of physiology. Endocrinology and metabolism, 2015 Aug 1.
• Sandee LaMotte, CNN. “Belly fat linked to signs of Alzheimer’s 20 years before symptoms begin.” Updated December 2, 2024.

作者: 安家診所A小編